Treningsfrue.no
Treningsfrue.no

Start treningen hjemme i stuen

Annet om boligen

Unngå kaoset på treningssenteret ved å gjøre øvelser i fred og ro i din egen stue. Vi snakket med bloggeren Treningsfrue om når, hvor og hvordan.

Hvert nyttår følger det en bølge av sunn mat, abonnement på treningssenter og håpet om en ny og bedre hverdag.

Det er bra det, altså. Men det varer sjeldent lenge, og de fleste sprekker etter to eller tre uker. Hemmeligheten bak en varig kostholdsendring og nye rutiner er sjeldent en pangstart som snur opp ned på alle rutinene du er kjent med.

Kan det være en idé å begynne med endringene der du er mest kjent?

Øvelser

Camilla Aastorp Andersen blogger under navnet Treningsfrue, og deler inspirsjon, treningsøvelser og sunne oppskrifter til daglig. Hvis du vil begynne treningen hjemme, enten om du har trent på treningssenter tidligere eller ikke, har hun et par råd som kan dytte deg i riktig retning.


Foto: Treningsfrue.no

Les også:

Velg rett garasjeport

To parallelle trender preger den nye generasjonen garasjeporter. Sikkerhet og nyskapende design. Her er noen av portene som er aktuelle i vår.

Hvis man aldri har trent styrketrening før, men vil starte smått og forsiktig hjemme, hvilke øvelser kan man da starte med?

– Man har masse fine øvelser man kan starte med, som pushup på knærne, knebøy med eller uten strikk, planken, utfall bakover og dips ved bruk av stolen er fine øvelser så fremt man ikke har noen skader man skal tenke på.

Utstyret

Det er enkelte som vil bekymre seg over manglende utstyr, og at kroppsvekten ikke vil være nok. Camilla mener derimot at det finnes drøssevis av øvelser som vil være mer enn nok. Dessuten vil det viktigste av utstyr være enkelt å få tak i. 

– Man kommer langt med en fitnessball, et par strikker med ulik motstand, manualer og ei matte. Store merker som Casall og Abilica er fryktelig gode på dette området, i tillegg til at Abilica har en egen app for trening hjemme. 

Hvis du ikke har plass eller penger til å investere i utstyr, kan du få like god effekt av bord, stoler, partneren din, barna dine og ikke minst et skateboard. 

Foto: Treningsfrue.no

Les også:

9 inspirerende ideer til uteplassen

Nå flytter vi ut, dere! Med håp om vakkert vær og tropenetter, lever vi nordmenn gjerne livet utendørs i hagen eller på terrassen hele sommeren. Her...

Varighet

Hvor lenge bør en treningsøkt vare?

– Jeg foreslår at man finner gleden av å trene hjemme og øvelser man liker før man deretter tenker resultat og mål. Hvor lenge treningsøkten varer kommer helt an på intensivitet, individualitet og ulike utgangspunkt. 

Tren når du har lyst og ikke minst når du har energi til det. Få med barna, kjør litt konkurranser mellom mamma og pappa eller mellom barna, foreslår Camilla. Gjør det til noe moro!

Eksempler

Hvis du sliter med å finne motivasjon eller inspirasjon, kan det hjelpe å fokusere på et par øvelser i begynnelsen. 

De fleste vil gjerne stramme opp magen, lår og rumpa, og da foreslår treningsbloggeren disse øvelsene for å komme i gang:

Les også:

8 plassbesparende tips til små baderom

Med disse tipsene får du mer plass / plass til mer på det lille badet ditt.

Mage

  • Planken
  • Sideplanken
  • Sit ups


Foto: Treningsfrue.no

Lår

  • Knebøy
  • Utfall fremover
  • Goblet Squat m/vekt

Rumpe

  • Glutes bridge
  • Hip thrust
  • Bulgarsk utfall med stol

Se på videoer eller finn bilder av hvordan du utfører hver av øvelsene. Feil teknikk kan gi skader i rygg, skuldre og hofter.

Kommentarer

Når du kommenterer må du bruke ditt egentlige navn. Vær saklig, respekter andres meninger og husk at mange leser det du skriver. Brudd på reglene kan føre til utestengelse. 

19 januar 2016
Mer om Annet om boligen

Meld deg på Norges råeste julekalender

Annet om boligen Vi i villas julekalender har premier verdt over 10.000 kr hver dag og en badestamp til 55.000 kr i hovedpremie! Bli med på førjulsgavedrysset du også!

Slik slipper du flatt bilbatteri i vinter

Annet om boligen Bli flinkere til å vedlikeholde bilbatteriet og unngå å ikke få startet bilen i kulda.

Husk å stille klokka på søndag

Annet om boligen Vintertid is coming. Husk å stille klokka én time tilbake på søndag.

Mistet telefonen i do? Da bør du gjøre dette!

Annet om boligen Slik redder du din kjæreste eiendel fra druknedøden.

20 geniale iPhone-triks

Annet om boligen Vi blir overrasket hvis du kjenner til alle disse smarte iPhone-triksene.

Hva blir man våtest av: å gå eller løpe i regnet?

Annet om boligen Tror du at du vet svaret? Sjekk om du har riktig her!

1,7 millioner nordmenn har mistet NRKs FM-kanaler

Annet om boligen Onsdag 20. september ble FM-båndet kuttet på Østlandet. Kommersielle kanaler vil fortsette å bruke FM frem til 13. desember, men etter desember er det slutt for alle riksdekkende sendinger på FM-båndet. 

Pass på! Skiboksen på bilen kan være trafikkfarlig

Annet om boligen I en bråbrems kan ski og staver fyke ut fra boksen på taket og treffe andre trafikanter. I verre tilfeller er det selve skiboksen som sklir av.

11 problemer vi med samboer har

Annet om boligen I hodet ser du for deg hvor fint og sosialt det vil bli. I realiteten er det ingen lek å bo med noen, enten det er venner, kjæreste eller vilt fremmede.

Mat på Instagram vs. mat i virkeligheten

Annet om boligen Hvorfor er det alltid sånn at mat på sosiale medier alltid ser mye bedre ut enn maten man lager selv?

10 bygninger du må besøke før du dør

Annet om boligen Rare konstruksjoner, fargerike vegger og historiske betydninger - disse bygningene bør du besøke før det er for sent.

12 søte (men ikke helt uskyldige) katter og hunder

Annet om boligen Har du en hund eller katt? Da kjenner du deg sannsynligvis igjen i disse scenarioene: her er 12 hunder og katter som virkelig har rotet det til hjemme...

12 takrenner som er seg selv nok

Annet om boligen Alle takrenner har samme funksjon. Men ikke alle takrenner har likt utseende. Disse 12 vannførerne tør å skille seg ut fra mengden.

Dette er de smarteste og beste triksene vi oppdaget i 2016

Annet om boligen I hele 2016 har vi delt våre beste tips og triks som gjør hverdagen enklere for deg. Her er våre favoritter, samt noen helt nye.