Treningsfrue.no
Treningsfrue.no

Start treningen hjemme i stuen

Annet om boligen

Unngå kaoset på treningssenteret ved å gjøre øvelser i fred og ro i din egen stue. Vi snakket med bloggeren Treningsfrue om når, hvor og hvordan.

Hvert nyttår følger det en bølge av sunn mat, abonnement på treningssenter og håpet om en ny og bedre hverdag.

Det er bra det, altså. Men det varer sjeldent lenge, og de fleste sprekker etter to eller tre uker. Hemmeligheten bak en varig kostholdsendring og nye rutiner er sjeldent en pangstart som snur opp ned på alle rutinene du er kjent med.

Kan det være en idé å begynne med endringene der du er mest kjent?

Øvelser

Camilla Aastorp Andersen blogger under navnet Treningsfrue, og deler inspirsjon, treningsøvelser og sunne oppskrifter til daglig. Hvis du vil begynne treningen hjemme, enten om du har trent på treningssenter tidligere eller ikke, har hun et par råd som kan dytte deg i riktig retning.


Foto: Treningsfrue.no

Hvis man aldri har trent styrketrening før, men vil starte smått og forsiktig hjemme, hvilke øvelser kan man da starte med?

– Man har masse fine øvelser man kan starte med, som pushup på knærne, knebøy med eller uten strikk, planken, utfall bakover og dips ved bruk av stolen er fine øvelser så fremt man ikke har noen skader man skal tenke på.

Utstyret

Det er enkelte som vil bekymre seg over manglende utstyr, og at kroppsvekten ikke vil være nok. Camilla mener derimot at det finnes drøssevis av øvelser som vil være mer enn nok. Dessuten vil det viktigste av utstyr være enkelt å få tak i. 

– Man kommer langt med en fitnessball, et par strikker med ulik motstand, manualer og ei matte. Store merker som Casall og Abilica er fryktelig gode på dette området, i tillegg til at Abilica har en egen app for trening hjemme. 

Hvis du ikke har plass eller penger til å investere i utstyr, kan du få like god effekt av bord, stoler, partneren din, barna dine og ikke minst et skateboard. 

Foto: Treningsfrue.no

Varighet

Hvor lenge bør en treningsøkt vare?

– Jeg foreslår at man finner gleden av å trene hjemme og øvelser man liker før man deretter tenker resultat og mål. Hvor lenge treningsøkten varer kommer helt an på intensivitet, individualitet og ulike utgangspunkt. 

Tren når du har lyst og ikke minst når du har energi til det. Få med barna, kjør litt konkurranser mellom mamma og pappa eller mellom barna, foreslår Camilla. Gjør det til noe moro!

Eksempler

Hvis du sliter med å finne motivasjon eller inspirasjon, kan det hjelpe å fokusere på et par øvelser i begynnelsen. 

De fleste vil gjerne stramme opp magen, lår og rumpa, og da foreslår treningsbloggeren disse øvelsene for å komme i gang:

Mage

  • Planken
  • Sideplanken
  • Sit ups


Foto: Treningsfrue.no

Lår

  • Knebøy
  • Utfall fremover
  • Goblet Squat m/vekt

Rumpe

  • Glutes bridge
  • Hip thrust
  • Bulgarsk utfall med stol

Se på videoer eller finn bilder av hvordan du utfører hver av øvelsene. Feil teknikk kan gi skader i rygg, skuldre og hofter.

Kommentarer

Når du kommenterer må du bruke ditt egentlige navn. Vær saklig, respekter andres meninger og husk at mange leser det du skriver. Brudd på reglene kan føre til utestengelse. 

19 januar 2016

Slik går det når naturen overtar huset ditt

Har du lurt på hva som skjer med forlatte hus som stående år etter år? Ta en titt på disse 11 eksemplene og la deg imponere av hvor mektig naturen er.

Denne maskinen knuser ALT – kun ved hjelp av gummistrikker

Både store og små synes det kan være fantastisk å se at ting knuser. Vil du virkelig at splintene skal fyke, er dette oppfinnelsen for deg.

10 ting du har gjort feil hele livet

Ender hamburgeren ofte i fanget eller setter du isboksen rett i fryseren igjen? Her er ti tips på ting du bør gjøre annerledes.

10 smarte ting du ikke visste du kunne bruke...

Vil du gjerne være helten som åpner det harde lokket på syltetøyglasset lekende lett? Da er det bare å finne frem gummistrikken.

Slik får du loppene i tipp topp stand

Har du vært på loppemarked og gjort tidenes funn? Her er hvordan du får loppen så god som ny!

Mat på Instagram vs. mat i virkeligheten

Hvorfor er det alltid sånn at mat på sosiale medier alltid ser mye bedre ut enn maten man lager selv?

Disse hjemmene har geniale, hemmelige rom

Her er de som har oppfyllt barndomsdrømmen om innviklede låser, skjulte innganger og hemmelige rom.

Gjør sykkelen din om til en el-sykkel

El-sykler er lette opp de bratte bakkene, men tunge for lommeboka. Derfor kan du nå gjøre din vanlige sykkel om til en el-sykkel.

Tidenes beste aprilsnarrer

Har du gått fem på? Trøst deg med at tusenvis har blitt lurt før deg!

Test: Hvilken bolig matcher deg?

Rekkehus, blokk eller villa? Finn ut hvor du passer til å bo!

10 bygninger du må besøke før du dør

Rare konstruksjoner, fargerike vegger og historiske betydninger - disse bygningene bør du besøke før det er for sent.

Denne mannen delte sengeplassen med en laser

Har du noen gang blitt så lei av at partneren ligger på din side at du har vurdert å tegne en strek i sengen?

Slik finner du skatter på Finn.no

På kjøpetjenesten Finn.no kan du finne gull, men søker du feil ender du fort opp med gråstein. Vi viser deg de beste søketriksene.

14 ting alle opplever på Ikea

En runde på Ikea er ikke hverdagskost, uansett hva du er på utkikk etter.