Treningsfrue.no
Treningsfrue.no

Start treningen hjemme i stuen

Annet om boligen

Unngå kaoset på treningssenteret ved å gjøre øvelser i fred og ro i din egen stue. Vi snakket med bloggeren Treningsfrue om når, hvor og hvordan.

Hvert nyttår følger det en bølge av sunn mat, abonnement på treningssenter og håpet om en ny og bedre hverdag.

Det er bra det, altså. Men det varer sjeldent lenge, og de fleste sprekker etter to eller tre uker. Hemmeligheten bak en varig kostholdsendring og nye rutiner er sjeldent en pangstart som snur opp ned på alle rutinene du er kjent med.

Kan det være en idé å begynne med endringene der du er mest kjent?

Øvelser

Camilla Aastorp Andersen blogger under navnet Treningsfrue, og deler inspirsjon, treningsøvelser og sunne oppskrifter til daglig. Hvis du vil begynne treningen hjemme, enten om du har trent på treningssenter tidligere eller ikke, har hun et par råd som kan dytte deg i riktig retning.


Foto: Treningsfrue.no

Hvis man aldri har trent styrketrening før, men vil starte smått og forsiktig hjemme, hvilke øvelser kan man da starte med?

– Man har masse fine øvelser man kan starte med, som pushup på knærne, knebøy med eller uten strikk, planken, utfall bakover og dips ved bruk av stolen er fine øvelser så fremt man ikke har noen skader man skal tenke på.

Utstyret

Det er enkelte som vil bekymre seg over manglende utstyr, og at kroppsvekten ikke vil være nok. Camilla mener derimot at det finnes drøssevis av øvelser som vil være mer enn nok. Dessuten vil det viktigste av utstyr være enkelt å få tak i. 

– Man kommer langt med en fitnessball, et par strikker med ulik motstand, manualer og ei matte. Store merker som Casall og Abilica er fryktelig gode på dette området, i tillegg til at Abilica har en egen app for trening hjemme. 

Hvis du ikke har plass eller penger til å investere i utstyr, kan du få like god effekt av bord, stoler, partneren din, barna dine og ikke minst et skateboard. 

Foto: Treningsfrue.no

Varighet

Hvor lenge bør en treningsøkt vare?

– Jeg foreslår at man finner gleden av å trene hjemme og øvelser man liker før man deretter tenker resultat og mål. Hvor lenge treningsøkten varer kommer helt an på intensivitet, individualitet og ulike utgangspunkt. 

Tren når du har lyst og ikke minst når du har energi til det. Få med barna, kjør litt konkurranser mellom mamma og pappa eller mellom barna, foreslår Camilla. Gjør det til noe moro!

Eksempler

Hvis du sliter med å finne motivasjon eller inspirasjon, kan det hjelpe å fokusere på et par øvelser i begynnelsen. 

De fleste vil gjerne stramme opp magen, lår og rumpa, og da foreslår treningsbloggeren disse øvelsene for å komme i gang:

Mage

  • Planken
  • Sideplanken
  • Sit ups


Foto: Treningsfrue.no

Lår

  • Knebøy
  • Utfall fremover
  • Goblet Squat m/vekt

Rumpe

  • Glutes bridge
  • Hip thrust
  • Bulgarsk utfall med stol

Se på videoer eller finn bilder av hvordan du utfører hver av øvelsene. Feil teknikk kan gi skader i rygg, skuldre og hofter.

Kommentarer

Når du kommenterer må du bruke ditt egentlige navn. Vær saklig, respekter andres meninger og husk at mange leser det du skriver. Brudd på reglene kan føre til utestengelse. 

19 januar 2016

Hva blir man våtest av: å gå eller løpe i regnet?

Tror du at du vet svaret? Sjekk om du har riktig her!

Pass på! Skiboksen på bilen kan være trafikkfarlig

I en bråbrems kan ski og staver fyke ut fra boksen på taket og treffe andre trafikanter. I verre tilfeller er det selve skiboksen som sklir av.

11 problemer vi med samboer har

I hodet ser du for deg hvor fint og sosialt det vil bli. I realiteten er det ingen lek å bo med noen, enten det er venner, kjæreste eller vilt fremmede.

Vond rygg? Slik måker du snø smartest!

Får du vond rygg av å måke? Her er naprapatens tips til hvordan du skyfler unna snøen på den minst slitsomme måten.

Mat på Instagram vs. mat i virkeligheten

Hvorfor er det alltid sånn at mat på sosiale medier alltid ser mye bedre ut enn maten man lager selv?

10 bygninger du må besøke før du dør

Rare konstruksjoner, fargerike vegger og historiske betydninger - disse bygningene bør du besøke før det er for sent.

12 søte (men ikke helt uskyldige) katter og hunder

Har du en hund eller katt? Da kjenner du deg sannsynligvis igjen i disse scenarioene: her er 12 hunder og katter som virkelig har rotet det til hjemme.....

Dette er de smarteste og beste triksene vi oppdaget i 2016

I hele 2016 har vi delt våre beste tips og triks som gjør hverdagen enklere for deg. Her er våre favoritter, samt noen helt nye.

Test: Hvilken bolig matcher deg?

Rekkehus, blokk eller villa? Finn ut hvor du passer til å bo!

Gode råd når du skal leie ut boligen via Airbnb

Se Airbnbs egne råd til hvordan du trygt leier ut boligen din og hvordan du finner drømmedestinasjonen som gjest.

Annonsørinnhold

Derfor er Moto Z smartere enn andre smarttelefoner

Smarttelefonen er det viktigste hverdags-verktøyet vi har, og det skulle bare mangle at den kan tilpasses unikt etter dine behov. Det får du med Moto Z.

Denne maskinen knuser ALT – kun ved hjelp av gummistrikker

Både store og små synes det kan være fantastisk å se at ting knuser. Vil du virkelig at splintene skal fyke, er dette oppfinnelsen for deg.

14 ting alle opplever på Ikea

En runde på Ikea er ikke hverdagskost, uansett hva du er på utkikk etter.

Rensing av drikkevann

Endelig foreligger testen av diverse vannrensesystemer foretatt av Teknologisk Institutt i Oslo. Her er de klare fakta!