Treningsfrue.no
Treningsfrue.no

Start treningen hjemme i stuen

Annet om boligen

Unngå kaoset på treningssenteret ved å gjøre øvelser i fred og ro i din egen stue. Vi snakket med bloggeren Treningsfrue om når, hvor og hvordan.

Hvert nyttår følger det en bølge av sunn mat, abonnement på treningssenter og håpet om en ny og bedre hverdag.

Det er bra det, altså. Men det varer sjeldent lenge, og de fleste sprekker etter to eller tre uker. Hemmeligheten bak en varig kostholdsendring og nye rutiner er sjeldent en pangstart som snur opp ned på alle rutinene du er kjent med.

Kan det være en idé å begynne med endringene der du er mest kjent?

Øvelser

Camilla Aastorp Andersen blogger under navnet Treningsfrue, og deler inspirsjon, treningsøvelser og sunne oppskrifter til daglig. Hvis du vil begynne treningen hjemme, enten om du har trent på treningssenter tidligere eller ikke, har hun et par råd som kan dytte deg i riktig retning.


Foto: Treningsfrue.no

Les også:

Vinn store premier hver dag i vår julekalender

Vi i villas julekalender har premier verdt over 10.000 kr hver dag og en badestamp til 55.000 kr i hovedpremie! Bli med på førjulsgavedrysset du også!

Hvis man aldri har trent styrketrening før, men vil starte smått og forsiktig hjemme, hvilke øvelser kan man da starte med?

– Man har masse fine øvelser man kan starte med, som pushup på knærne, knebøy med eller uten strikk, planken, utfall bakover og dips ved bruk av stolen er fine øvelser så fremt man ikke har noen skader man skal tenke på.

Utstyret

Det er enkelte som vil bekymre seg over manglende utstyr, og at kroppsvekten ikke vil være nok. Camilla mener derimot at det finnes drøssevis av øvelser som vil være mer enn nok. Dessuten vil det viktigste av utstyr være enkelt å få tak i. 

– Man kommer langt med en fitnessball, et par strikker med ulik motstand, manualer og ei matte. Store merker som Casall og Abilica er fryktelig gode på dette området, i tillegg til at Abilica har en egen app for trening hjemme. 

Hvis du ikke har plass eller penger til å investere i utstyr, kan du få like god effekt av bord, stoler, partneren din, barna dine og ikke minst et skateboard. 

Foto: Treningsfrue.no

Les også:

Apps til hus og hjem

Hvor mange ganger har du lurt på hvilke dimensjoner vinduet ditt har, eller stått på IKEA og lurt på om den kommoden får plass på soverommet? Her er...

Varighet

Hvor lenge bør en treningsøkt vare?

– Jeg foreslår at man finner gleden av å trene hjemme og øvelser man liker før man deretter tenker resultat og mål. Hvor lenge treningsøkten varer kommer helt an på intensivitet, individualitet og ulike utgangspunkt. 

Tren når du har lyst og ikke minst når du har energi til det. Få med barna, kjør litt konkurranser mellom mamma og pappa eller mellom barna, foreslår Camilla. Gjør det til noe moro!

Eksempler

Hvis du sliter med å finne motivasjon eller inspirasjon, kan det hjelpe å fokusere på et par øvelser i begynnelsen. 

De fleste vil gjerne stramme opp magen, lår og rumpa, og da foreslår treningsbloggeren disse øvelsene for å komme i gang:

Les også:

Hvordan fjerner jeg kalkbelegg på dusjkrana?

Vår rengjøringsekspert har svaret.

Mage

  • Planken
  • Sideplanken
  • Sit ups


Foto: Treningsfrue.no

Lår

  • Knebøy
  • Utfall fremover
  • Goblet Squat m/vekt

Rumpe

  • Glutes bridge
  • Hip thrust
  • Bulgarsk utfall med stol

Se på videoer eller finn bilder av hvordan du utfører hver av øvelsene. Feil teknikk kan gi skader i rygg, skuldre og hofter.

Kommentarer

Når du kommenterer må du bruke ditt egentlige navn. Vær saklig, respekter andres meninger og husk at mange leser det du skriver. Brudd på reglene kan føre til utestengelse. 

19. januar 2016
Mer om Annet om boligen

10 ting med vinteren alle foreldre kjenner til

Annet om boligen Barn er herlige. Vinter er flott. Men sammen kan de to by på utfordringer vi foreldre bærer med oss resten av livet. 

Slik slipper du flatt bilbatteri i vinter

Annet om boligen Bli flinkere til å vedlikeholde bilbatteriet og unngå å ikke få startet bilen i kulda.

1,7 millioner nordmenn har mistet NRKs FM-kanaler

Annet om boligen Onsdag 20. september ble FM-båndet kuttet på Østlandet. Kommersielle kanaler vil fortsette å bruke FM frem til 13. desember, men etter desember er det...

Husk å stille klokka på søndag

Annet om boligen Vintertid is coming. Husk å stille klokka én time tilbake på søndag. 

Vinn store premier hver dag i vår julekalender

Annet om boligen Vi i villas julekalender har premier verdt over 10.000 kr hver dag og en badestamp til 55.000 kr i hovedpremie! Bli med på førjulsgavedrysset du også!

20 geniale iPhone-triks

Annet om boligen Vi blir overrasket hvis du kjenner til alle disse smarte iPhone-triksene.

12 takrenner som er seg selv nok

Annet om boligen Alle takrenner har samme funksjon. Men ikke alle takrenner har likt utseende. Disse 12 vannførerne tør å skille seg ut fra mengden. 

Mistet telefonen i do? Da bør du gjøre dette!

Annet om boligen Slik redder du din kjæreste eiendel fra druknedøden.

9 ting barnebarna dine aldri har sett

Annet om boligen Filmrullen, prøvebildet eller en walkman - noen av disse tingene er like abstrakte for barn i dag som det internett var for oss da vi var yngre.

Gode råd når du skal leie ut boligen via Airbnb

Annet om boligen Se Airbnbs egne råd til hvordan du trygt leier ut boligen din og hvordan du finner drømmedestinasjonen som gjest.

12 problemer katteeiere kjenner seg igjen i

Annet om boligen Har du pus i hus? Da har du garantert stått overfor en eller flere av disse situasjonene, noen mer frustrerende enn andre.

Årets mest populære artikler på Viivilla.no

Annet om boligen Topp 10 mest leste - og likte - artikler fra året som har gått.

Apps til hus og hjem

Annet om boligen Hvor mange ganger har du lurt på hvilke dimensjoner vinduet ditt har, eller stått på IKEA og lurt på om den kommoden får plass på soverommet? Her er appene som hjelper deg.

Aktuelle produkter

Annet om boligen Aktuelle produkter fra Vi i Villa 2-2011.

Jeg og mitt hus: Otto Robsahm

Annet om boligen Otto Robsahm – aktuell med Sinnasnekker’n på TVNorge.