Treningsfrue.no
Treningsfrue.no

Start treningen hjemme i stuen

Unngå kaoset på treningssenteret ved å gjøre øvelser i fred og ro i din egen stue. Vi snakket med bloggeren Treningsfrue om når, hvor og hvordan.

Hvert nyttår følger det en bølge av sunn mat, abonnement på treningssenter og håpet om en ny og bedre hverdag.

Det er bra det, altså. Men det varer sjeldent lenge, og de fleste sprekker etter to eller tre uker. Hemmeligheten bak en varig kostholdsendring og nye rutiner er sjeldent en pangstart som snur opp ned på alle rutinene du er kjent med.

Kan det være en idé å begynne med endringene der du er mest kjent?

Øvelser

Camilla Aastorp Andersen blogger under navnet Treningsfrue, og deler inspirsjon, treningsøvelser og sunne oppskrifter til daglig. Hvis du vil begynne treningen hjemme, enten om du har trent på treningssenter tidligere eller ikke, har hun et par råd som kan dytte deg i riktig retning.


Foto: Treningsfrue.no

Hvis man aldri har trent styrketrening før, men vil starte smått og forsiktig hjemme, hvilke øvelser kan man da starte med?

– Man har masse fine øvelser man kan starte med, som pushup på knærne, knebøy med eller uten strikk, planken, utfall bakover og dips ved bruk av stolen er fine øvelser så fremt man ikke har noen skader man skal tenke på.

Utstyret

Det er enkelte som vil bekymre seg over manglende utstyr, og at kroppsvekten ikke vil være nok. Camilla mener derimot at det finnes drøssevis av øvelser som vil være mer enn nok. Dessuten vil det viktigste av utstyr være enkelt å få tak i. 

– Man kommer langt med en fitnessball, et par strikker med ulik motstand, manualer og ei matte. Store merker som Casall og Abilica er fryktelig gode på dette området, i tillegg til at Abilica har en egen app for trening hjemme. 

Hvis du ikke har plass eller penger til å investere i utstyr, kan du få like god effekt av bord, stoler, partneren din, barna dine og ikke minst et skateboard. 

Foto: Treningsfrue.no

Varighet

Hvor lenge bør en treningsøkt vare?

– Jeg foreslår at man finner gleden av å trene hjemme og øvelser man liker før man deretter tenker resultat og mål. Hvor lenge treningsøkten varer kommer helt an på intensivitet, individualitet og ulike utgangspunkt. 

Tren når du har lyst og ikke minst når du har energi til det. Få med barna, kjør litt konkurranser mellom mamma og pappa eller mellom barna, foreslår Camilla. Gjør det til noe moro!

Eksempler

Hvis du sliter med å finne motivasjon eller inspirasjon, kan det hjelpe å fokusere på et par øvelser i begynnelsen. 

De fleste vil gjerne stramme opp magen, lår og rumpa, og da foreslår treningsbloggeren disse øvelsene for å komme i gang:

Mage

  • Planken
  • Sideplanken
  • Sit ups


Foto: Treningsfrue.no

Lår

  • Knebøy
  • Utfall fremover
  • Goblet Squat m/vekt

Rumpe

  • Glutes bridge
  • Hip thrust
  • Bulgarsk utfall med stol

Se på videoer eller finn bilder av hvordan du utfører hver av øvelsene. Feil teknikk kan gi skader i rygg, skuldre og hofter.

Kommentarer

Når du kommenterer må du bruke ditt egentlige navn. Vær saklig, respekter andres meninger og husk at mange leser det du skriver. Brudd på reglene kan føre til utestengelse. 

19. januar 2016
Mer om Annet om boligen

Nå inntar villsvinene Norge

Forsker spår Norge kan få en bestand på 100.000 villsvin innen 25 år. 

Dette enkle trikset får deg til å falle i søvn

Det kan være frustrerende å ligge lys våken til langt på natt – særlig hvis du skal tidlig opp neste morgen. Men heldigvis finnes det råd! Et nytt...

Lim guide – velg den riktige limtypen

Universallim, kontaktlim, trelim, superlim, epoxylim… Lim finnes i mange forskjellige former og det er ikke alltid like lett å velge den riktige. Se...

Nå kan du bli kvitt skrotet ditt med mobilen

Glem avfallscontainere, sekker, egenlevering av søppel og tunge løft. Nå kan du bli kvitt skrotet ved å ta et bilde av det, og få noen til å kaste det for deg. 

6 ting ved kvinner menn ikke kan motstå

Mannehjernen er automatisk innstilt på å finne en kvinne som kan føre genene hans videre. Her er de seks tingene menn finner mest attraktivt med kvinner...

10 ting med vinteren alle foreldre kjenner til

Barn er herlige. Vinter er flott. Men sammen kan de to by på utfordringer vi foreldre bærer med oss resten av livet.

Trikset som lar deg finne riktig nøkkel

Lei av å aldri finne nøkkelen du trenger? Da skal du se dette enkle, men helt geniale trikset. 

Kan denne sprayen erstatte isskrapen?

Å skrape is av bilvinduer er tidkrevende, kjedelig og kaldt. Men denne sprayen kan spare deg for bryet.

Derfor MÅ du fjerne snøen fra bilen

Gidder du ikke koste bilen ren for snø? Da utsetter du deg selv og andre for fare - og førerkortet ditt kan ryke.

Nå får du vrakpant for campingvogna og bobilen

Fra nyttår ble vrakpantordningen utvidet - nå kan du blant annet få vrakpant for den gamle campingvogna eller bobilen. Men ikke alle vil ta i mot vraket ditt

Slik slipper du flatt bilbatteri i vinter

Bli flinkere til å vedlikeholde bilbatteriet og unngå å ikke få startet bilen i kulda.

1,7 millioner nordmenn har mistet NRKs FM-kanaler

Onsdag 20. september ble FM-båndet kuttet på Østlandet. Kommersielle kanaler vil fortsette å bruke FM frem til 13. desember, men etter desember er det...

20 geniale iPhone-triks

Vi blir overrasket hvis du kjenner til alle disse smarte iPhone-triksene. 

12 takrenner som er seg selv nok

Alle takrenner har samme funksjon. Men ikke alle takrenner har likt utseende. Disse 12 vannførerne tør å skille seg ut fra mengden.

Mistet telefonen i do? Da bør du gjøre dette!

Slik redder du din kjæreste eiendel fra druknedøden.